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阴雨天和瑜伽更配,不出门也能帮你锻炼身体

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-08-31 16:55

下雨天出门总是不方便的,这对于喜欢在室外锻炼的人来说无疑是一个很不好的消息,今天小密要介绍给大家的运动,在室内也能够练习,对于大家的健身同样能够起到很好的锻炼效果,比如身材精神还有脊柱等方面,现在,就让大家一起来练习这些瑜伽体式吧!

通过运动纠正身材,让自己拥有更加好看美观的外形,这个瑜伽就能够很好的做到,同时它还能对我们的身体线条和皮肤进行锻炼,让我们的身材更加好看。

加强的蝎子式,跪趴在地上,上身压低,双臂弯曲向下,小臂贴地,身体向下压,完成了用力让双脚离地,双腿向上抬起来保持并拢向前弯曲,双脚贴住头顶位置。

小密语录:一直下雨一直在家,练习瑜伽锻炼身体

单手鸽王的变式,单膝跪地,右腿在前,挺直身体左小腿向上弯曲,左膝贴地,头部后仰,左臂在左侧向下伸直,指尖贴地,右臂从上向后弯曲,手指抓住左脚趾。

龟式瑜伽的变式,坐在地上向两侧打开双腿,保持双腿挺直状态让它们向两侧分开大于直角的状态,上半身压低贴地,双臂贴着身体两侧向下伸直,手背贴地压在双腿下方。

下雨天难免影响心情,或者因为其他情况而导致精神低沉,都可以通过瑜伽练习恢复饱满快乐的精神状态, 网上现金赌网让我们身心轻松。

Look3:增强脊椎健康

瑜伽对我们的脊椎和关节等地方的锻炼效果依旧是非常好的, 真钱老虎机网址能很有效的保护我们的脊柱健康, 网上打牌用真钱app让我们的身体状态更加的棒。

斜板式的加强版本,FG牛牛趴在地上手掌在身前贴地, 网上现金赌网双臂弯曲起来支撑上半身抬起来,双腿离地伸直,脚尖贴地,左腿贴着身体左侧向前伸展,小腿向下弯曲,脚掌贴在双臂间地面上。

神猴式的衍伸体式,做一字马动作坐在地上,双腿可以轮流向身体前后伸展,保持双腿挺直向前后压低,直到双腿贴地,双臂分别向前后伸直,平行于地面并和同侧腿的方向相同。

新月式的变式,做单膝跪地的动作,让左腿在身前九十度弯曲,十大可靠网赌平台脚掌贴地,右腿向后弯曲,小腿贴地,向后弯腰,双臂同样后下方伸展,在右脚上方双手相握。

衍伸版的倒立动作,弯曲双腿向下弯腰,双臂向下弯曲,右侧小臂贴地,左手掌贴地,身体向上抬起来,右腿向后倾斜小腿向上微弯,左腿向下伸展弯曲,脚尖贴地,左手抓住左脚踝。

Look2:提高精神状态

神猴式的变式,双腿向前后分开站直身体,压低身体直到腿臀部位和地面贴合,上半身挺直,双臂从身体两侧向上伸直。

起飞式的加强练习,蹲在地上双臂贴着膝盖向下伸直,手掌撑地身体前倾,双腿离开地面,上半身挺直压低,右腿向后伸展,稍微向上,左腿向左侧弯曲,小腿穿过左臂弯向后。

首先这个体式是双膝跪地,挺直身体,右腿向前伸展弯曲,脚掌着地,向后弯曲上半身,双臂举过头顶向后伸直,平行于地面。

了解并练习了这些瑜伽体式,相信会给大家带来非常好的锻炼效果,最重要的是,再遇到阴雨天气,我们就再也不用无所事事的待在家里了。

Look1:纠正身材身形

战士一的变式,双腿做弓步动作,左腿在前右腿向后,双脚脚掌撑地,上半身向后仰,右臂向后下方伸直,手指贴在右腿上,左臂随身体动作向后伸展。

顶峰式和头手倒立的变式能够同时练习,我们可以找自己的伙伴一起,一人做顶峰式,双腿微分弯腰,脊背挺直,双臂向下伸直,另一人在距离适当的地方做倒立动作,双臂向下伸直,身体竖直向上,双腿向前九十度弯曲,脚背搭在另一人的臀部。

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